2er Split Trainingsplan
Der 2er-Split ist eine effektive Trainingsmethode für alle, die gezielt Muskulatur aufbauen und gleichzeitig ausreichend Regeneration ermöglichen möchten. Dabei wird der Körper auf zwei Trainingseinheiten aufgeteilt, sodass einzelne Muskelgruppen intensiver trainiert werden können.
Tage/Woche: 3-4 Tage
Dauer/Einheit: 60 – 75Min
Trainingsplan Dauer: 10 Wochen
Satzpause zwischen Sätze: 90 Sekunden
Trainingsaufteilung (Beispiel): Mo, Di, Do, Fr
2 Tage Training | 1 Tag Pause | 2 Tage Training
Vorteile:
- Einsteiger mit Trainingserfahrung
- Muskelaufbau und Körperformung
- 3–4 Trainingseinheiten pro Woche
- effizientes und strukturiertes Training
- Perfekt zum Kraft- und Muskelaufbau
- Kurze Trainingseinheiten möglich
- Optimale Regeneration pro Muskel
Meine Supplementempfehlungen:
- Nach dem Training: Whey Protein Shake mit 300ml Milch/Pflanzenmilch
